「ココアカロリー控えめクッキー」と「バナナカロリー控えめクッキー」の作り方

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「ココアカロリー控えめクッキー」と「バナナカロリー控えめクッキー」の作り方

おいしいココアカロリー控えめクッキーとバナナカロリー控えめクッキーの作り方を披露します。

 

まずは、ポリフェノールたっぷりなココアカロリー控えめクッキー40個分の作り方です。このカロリー控えめクッキーは、1枚約37kcalです。

 

1、無糖のココアパウダー20gに、アーモンドオイル大さじ3(40g)を加えて、泡立て器で混ぜます。斯くして、三温糖20g、豆乳2/3カップ、塩小さじ1/4の順に入れて、混ぜ合わせます。

 

2、薄力粉100gとベーキングパウダー小さじ1を振るい合わせたら、1に加えて、ゴムべらでよく混ぜ合わせます。パフキヌアをお好みで加えます。

 

3、2を鉄板に流し入れて、180度に温めたオーブンで、20〜25分間焼きます。こんがり焼き上がったら、2cm幅の棒状に切リ分けて、出来上がりです。

 

次は、朝食におすすめのバナナカロリー控えめクッキー約20個分の作り方です。このカロリー控えめクッキーは、1枚約39kcalです。

 

1、薄力粉100g、全粒強力粉50g、ベーキングパウダー大さじ1、塩小さじ1/4を、ボウルに振るい合わせます。

 

2、1の真ん中にくぼみを作り、そこへ冷やして固くなったマーガリン25gを入れ、手ですばやくすり混ぜて、よくなじませます。

 

3、バナナ1本を細かく切って2に加え、いっそうプレーンヨーグルト40gと豆乳1/3カップを加えます。水1/3カップは、生地の様子を見ながら、少しずつ加えていきます。生地がしっかりとまとまれば、水が余っても構いません。

 

4、3をさっくりと混ぜて、暑さ2cmに伸ばし、好みの型で抜きます。180度に温めたオーブンで約15分焼いたら、完成です。

 

ココアの効果

「ココア」は、健康食べ物として知られています。ココアに含まれる栄養素で注目したいのが、「カカオ・ポリフェノール」です。ココアに含まれるポリフェノールは、赤ワインよりも多量です。カカオ・ポリフェノールは、優勢抗酸化働きがあり、花粉症やリウマチ、ガンを予防するのに効き目をアップするようです。そのうえ肌の老化を予防し、肌を白くすることを保つなど、美容面においても効き目があるのです。

 

そのうえカカオ・ポリフェノールは、体重を減らす効き目を予想できることもわかっています。ポリフェノールには、体の中にたまりやすい、必要のない脂肪を作り出さないようにする働きがあるのです。

 

そのほかに、注目したい有効栄養素は「食物繊維」です。食物繊維は、便秘を健全化させる効果のほかに、コレステロールを低下させる働きがあるのです。そのうえ食物繊維は、お腹の中で膨れるという性質をもっているのです。いっそう、ミネラルがたっぷり含有されているので、貧血や冷え症で悩まされている人にも効き目をアップするようです。

 

ココアのもつ独特の香りも、体重を減らす効き目に役立っています。たいていのダイエットカロリー控えめクッキーは、できるだけ砂糖などを控えているため、甘さが足りないかもしれません。ココアカロリー控えめクッキーのときは、ココアの香りが、甘味をカバーしてくれるので、満足感を感じられます。そのうえココアの香りは、お腹がすくことで生じる欲求不満を和らげる働きもあるのです。

 

ココアカロリー控えめクッキーで痩せる方法は、食欲を満たしつつ、欲求不満を克服させることができるのです。お菓子を辛抱できずに、ぽっちゃりしてしまった人に、おすすめのダイエット法ですね。

 

バナナの効果

消費カロリーよりも、取り込むカロリーを減らせば、体重を減らすことができます。ところが、ただカロリーを減らすだけでは、基礎代謝が低下して、やせにくい体になってしまったり、やせたとしても、体重が元に戻ってしまうことを起こしやすくなったりします。いっそう、メタボを起こしてしまうときもあるのです。成人女の人のときは、どんなに減らしても、1日の取り込むカロリーは、最低でも1200kcalくらい摂らないとリスクです。

 

それでは、どのようにして、取り込むカロリーを減らせば良いのでしょう。朝食を抜けば良いのでは、と考える人も多数かもしれませんが、朝食は、1日最初の活動エネルギー源となります。ですので、朝食を抜いてしまうと、午前中活発に動くことができなくなり、ランチ後には、血糖値が急激に上がって、太りやすい体の仕組みになってしまうのです。急に血糖値が上がると、エネルギーを脂肪に作り変えてしまうインスリンが分泌されます。

 

したがって、1日3回規則間違いのない食事を摂ったほうが、ダイエット到達への道は近いとういうわけなのです。でも、朝はどのようなわけでも食べる気がしない、という人もいると思います。というわけでおすすめなのが、楽チンに食べられて、栄養満点のバナナカロリー控えめクッキーです。

 

バナナに含まれる糖分は、エネルギーとして効率良く使われます。中でも、ショ糖は、デンプンより早く取り込まれるため、エネルギーをすばやく摂りたい朝食にはぴったりです。

 

そのうえバナナには、痩せる事に効き目をアップするような栄養素がたっぷり含まれています。いっそう、バナナカロリー控えめクッキーは、噛みごたえがあるので、満足感がたっぷりと得られます。朝食の代わりに食べるなら、バナナカロリー控えめクッキー6枚と、牛乳や野菜ドリンク1杯が適量です。

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