「おからカロリー控えめクッキーで痩せる方法」の作り方

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「おからカロリー控えめクッキーで痩せる方法」の作り方

食物繊維がたっぷりで、毒素を排出する優れた効果のある「おからカロリー控えめクッキー」25個分の作り方を披露します。

 

1、ボウルに、マーガリン30gを入れて、泡立て器を利用して、ふんわりと泡立てます。そこへ、てんさい糖20gを3回に分けてすり混ぜます。(てんさい糖の代わりに、ノンカロリーなどのダイエット甘味料を利用をしたら、いっそうカロリーを抑えることができます。)

 

2、卵1/2個分を溶きほぐして、1に2、3回に分けて加え、少しずつ混ぜ合わせていきます。いっそう、おから50gを加えて混ぜ合わせます。

 

3、薄力粉100gとベーキングパウダー小さじ1をふるい合わせて2に加え、さっくりと混ぜ合わせます。しっかりと混ぜ合わせたら、生地をラップに包んで、冷蔵庫に入れて30分間冷やします。

 

4、30分経ったら、直径3cmの円形になるように形作って、170度に温めたオーブンで15分焼いたら、完成です。

 

それでは、おからカロリー控えめクッキーの効き目をアップするような食べ方を披露します。

 

1日のうち1食を、おからカロリー控えめクッキーに置き換えて、水や牛乳、紅茶などの水分を、コップ2杯以上摂りながら、よく噛んで食べてください。おからの特性として、水分を一定の時間だけ溜め込むので、目方が瞬間的に増えることがあるのとは言っても時間が経つにつれて、体外に排出され、必ず目方は減っていきます。

 

おからカロリー控えめクッキーは、腹持ちが良いので、朝食として食べるのがおすすめです。そのうえ夕食として、早い時間におからカロリー控えめクッキー食べたとき、お腹がすいてきてしまったら、コップ1杯の牛乳を飲用するようにしてください。

 

「おから」は、大豆から豆乳を搾り出して、残った“かす”です。ところがおからには、豆乳にはない優れた働きをもっているのです。それは、「食物繊維」による働きです。食物繊維は、食べ物を膨張させて、満足感を与えます。そのうえ血糖値が急激に上昇するのを防ぐ効き目もあるのです。

 

糖分を摂ると、体は糖分をバラバラにして、エネルギーに変えていきます。ここで働くのが「インスリン」です。大量の糖分が一回に体の中に入って、血糖値が急激に上がると、体は大量のインスリンを慌てて分泌しますが、追いつかずに分解できなかった糖分は、脂肪となって体の中に貯蔵されてしまうのです。それだけでなく、血液中にも残り、中性脂肪を増やすことになるのです。

 

ところが、食物繊維とあわせて摂ったときは、糖分が取り込まれるのを遅らせることができ、血糖値の上昇も遅くなります。斯くして、インスリンもゆっくりと分泌するようになり、脂肪プラスを抑制できるというわけです。そのうえ食物繊維には、大腸の善玉菌を増やして、毒素を排出させる働きもあるのです。

 

そのうえおからには、大豆に由来するタンパク質が、50%以上残っています。ですので、イソフラボンの効き目も予想することができるのです。ローカロで、肥満を防止する効き目もバツグンです。

 

こんなに優れた効果のあるおからとは言っても食べ方のバリエーションがあまりなくて、いつものように食べるのは難しいようです。というわけで、おすすめなのが「おからカロリー控えめクッキー」です。おからが好きではないな人でも、食べやすいので、たいていの人は続けられます。

 

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